Depuis quelques années, le CrossFit est en vogue non seulement en France, mais dans le monde entier. C’est un sport qui nécessite un effort physique hors du commun. En général, dans ce sport, le fitness et la musculation sont mélangés afin de le parfaire. En plus, la majorité des salles de sport inscrit le CrossFit dans leur service qu’elles proposent. De ce fait, dans cet article, nous allons parler de ce fameux CrossFit, une activité sportive venue d’outre-Atlantique.
Le CrossFit, c’est quel type de sport ?
Le CrossFit est un sport d’endurance et combine plusieurs styles comme l’haltérophilie, l’athlétisme, une gymnastique. C’est pourquoi on l’appelle « CrossFit » qui vient de « cross fitness » ou entraînement croisé. Le couple Glassman, d’anciens gymnastes, a créé le CrossFit vers les années 1970. Quelques années plus tard, Santa Cruz est la première ville où le CrossFit est pratiqué dans « lune de ses salles de fitness, en 1995. D’un autre côté, “CrossFit” est une marque déposée, de ce fait, tous les entraîneurs sont formés spécialement avant de diriger des groupes ou de devenir un coach professionnel.
Qui peut pratiquer le CrossFit ?
Même si ce sport semble dur, il apporte de nombreux avantages, surtout pour la santé. De ce fait, il améliore votre condition physique et votre cardio. Par contre, ce sport ne peut pas être pratiqué par tout le monde, vu sa difficulté. Peut-être bien que, dans un certain temps, tout individu peut le faire, mais l’intensité des exercices doit être adaptée à la capacité de son corps.
D’un autre côté, les exercices à haute intensité sont réservés aux athlètes ainsi que les individus fans de bodybuilding. De ce fait, le CrossFit lui permet d’améliorer son endurance et son cardio en le pratiquant régulièrement. Du jour au lendemain, l’athlète augmente l’intensité de son exercice dans le but de renforcer ses muscles, ses habiletés, etc.
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Le WOD en CrossFit
Avant tout, il est important d’utiliser le bon vocabulaire quand on pratique le CrossFit. En effet, un WOD est une séance d’exercice en CrossFit. Cette séance permet de travailler votre équilibre, de mobiliser vos muscles, votre endurance ainsi que votre souplesse et votre vitesse. En effet, selon son nom, “Workout of the Day” en français, l’entraînement du jour, vous devez organiser votre journée afin de bien pratiquer tous les exercices de ce sport comme le cardio, l’haltérophilie, la gymnastique, etc. Ces derniers doivent être pratiqués chaque jour dans le but de progresser.
Faire du CrossFit chez soi
Comme tout autre sport, il vous faut une tenue parfaite comme un legging doté d’une matière respirante, un débardeur ainsi que des chaussures de sport. D’un autre côté, vous êtes libre de choisir l’endroit où vous voulez le pratiquer. Si vous envisagez de le réaliser à l’intérieur, il faut privilégier une grande pièce bien aérée et spacieuse.
De part et d’autre, le CrossFit peut être pratiqué avec ou sans matériel selon vos exercices. Vu que l’objectif de ce sport, c’est d’enchaîner des séries d’exercices à haute intensité, du mieux que vous pouvez. De ce fait, il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire sans matériel comme les pompes, le V-up, etc.
Les types d’exercices du CrossFit
Sans matériels
Les pompes
Les pompes sont des exercices de base de Crossfit. Elles consistent à travailler le haut du corps et les bras. En outre, les pompes permettent de développer la force et la puissance, ainsi que l’endurance musculaire. D’un autre côté, les pompes sont des exercices qui peuvent être pratiqués n’importe où, et ne nécessitent pas de matériel spécifique.
Il existe différents types de pompes que l’on peut réaliser chez soi. Il y a par exemple les pompes standards, les pompes verticales, les pompes inclinées, les pompes surélevées, les demi-pompes, les pompes mains alternées, etc. Le principe de tous ces exercices sont les mêmes, mais les variations dépendent essentiellement des objectifs de l’entraînement, ou encore du niveau de performance de la personne
Le V-UP
Les exercices de V-up font parties du WOD abdos. Ce sont généralement des exercices de cross training qui permettent de renforcer les muscles abdominaux. Son appellation V-up tient de son principe qui consiste à adopter une position en V pour les abdos. De ce fait, le V-up implique quelques mouvements fondamentaux, allant d’une position de départ allongée sur le dos, jusqu’à l’obtention et le maintien de la position finale en V. En passant par les différentes étapes des exercices, on doit obligatoirement faire travailler tous les muscles abdominaux, y compris les obliques, les transverses, et les muscles des érecteurs du rachis.
Avec matériels
Les poids
Les poids sont des matériels classiques qui sont souvent utilisés lors d’un exercice de musculation, ou lors des entraînements de Crossfit. On peut trouver plusieurs types de poids, comme les haltères, les kettlebells, les barres olympiques, etc. Une grande variété d’exercices de crossfit peut être réalisée avec les poids. Cela étant dit, ils peuvent être adaptés en fonction du niveau de condition physique et des capacités individuelles.
Les exercices de poids sont conçus pour améliorer la force et la mobilité dans les mouvements fonctionnels. Ils permettent également de travailler l’endurance musculaire et de développer la puissance. Dans le Crossfit, les exercices de poids sont bénéfiques pour améliorer la condition physique de manière globale.
Les tractions
Les tractions sont aussi des matériels très pratiques dans le crossfit. Elles permettent de réaliser des exercices complets pour travailler les muscles du dos, le grand pectoral, les biceps ou encore les avant-bras. Par ailleurs, il est possible d’utiliser différents types de tractions dans le crossfit. Les plus fréquents sont les tractions en pronation ou pull-up, les tractions en supination ou chin up, les tractions en prise neutre, les tractions lestées, les tractions à un bras, ou encore les tractions assistées.
L’utilisation de ces variantes de traction dépend généralement des muscles que l’on veut travailler, ainsi que du niveau de difficulté adapté pour le sportif. À noter que les tractions en pronation sont les plus difficiles.
Le BoxJump
Très populaire dans les WOD de crossfit, le BoxJump est un exercice qui consiste à sauter sur une box ou une boite. Cette dernière peut être faite en bois ou en métal, toutefois, elle doit être suffisamment stable pour assurer un meilleur équilibre pendant l’exercice. Bien qu’il paraisse simple, le BoxJump est aussi un exercice impliquant davantage d’effort et de concentration. Il permet de travailler les muscles du bas du corps, et par la même occasion les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et même les mollets. Il développe la puissance des jambes et améliore l’agilité du sportif.
La hauteur de la boite peut aussi être ajustée en fonction du niveau de condition physique. Il est néanmoins conseillé de commencer des sauts avec une surface plate avant de passer au BoxJump.